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健身小课堂丨掌握这些,你就是办公室健身的王者

 时间:2019-12-01 14:51:49 阅读人数:2974


绘画:俞郑好

编者按:没有明确的健身方法,但健身是一门科学。以下是健身中“你可能不知道,但你情不自禁地知道”的知识点。

新华社北京9月19日电——李和久坐不动,下肢疼痛肿胀。坐姿不好,颈椎疼;过度劳累和暴饮暴食甚至会导致“过度劳累和肥胖”。许多外表迷人的上班族实际上在不知不觉中得到了“隐性工伤”。然而,由于工作和工资的双重压力,没有锻炼的机会,也没有健身的预算。

我相信许多有类似经历的人每次读到它都会流泪。然而,如果悲伤没有转化为力量,它很可能会变成食物摄入。因此,请拿着这本办公室健身指南并掌握它。你是办公室健身房的国王。

佛教学校健身

毕竟,办公室是一个工作场所,许多办公场所不适合太多的麻烦,所以佛教学校健身应运而生。这所学校的目标是用最轻微的动作获得最有效的收获。一些建议的行动如下:

绘画:俞郑好

动作1:抬起你的肩膀

她的双手叉腰,头两拍先抬起左右肩膀,第三拍和第四拍同时举起手臂,她呼出气体,然后放下。在这种节奏下,上述动作也可以分别在前后方向上完成,从而消除肩部疲劳。

绘画:俞郑好

行动2:摇摇头

前、后、左、右点点头,然后从左向右顺时针转动,然后从右向左逆时针转动。这可以增加大脑的血液供应,缓解颈部压力。

绘画:俞郑好

行动3:伸展

坐在椅子上,他的右手抓住了他的左手腕。左身体弯曲并向右延伸,停留10秒钟,然后转向另一侧,总共5组。这个动作也叫美人鱼拉伸,它可以改善血液循环,消除疲劳,也可以拉伸背部来缓解压力。

运动学校

对于一些需要锻炼的办公团体来说,上述行动的强度显然是不够的。因此,活动人士可以站起来,赤手空拳利用周围的办公环境进行锻炼。

绘画:俞郑好

动作1:抬起你的腿

坐在椅子上,收紧腹部肌肉,伸直并抬起一条腿,直到它与地面平行。重复三次,每次在最高点持续5秒钟。

绘画:俞郑好

动作2:倾斜俯卧撑

手和手掌放在桌子边缘,离桌子远点,和肩膀一样宽。2.将自己推离桌面大约2秒钟,然后重复这个动作。在做这个练习的过程中,我们必须注意保持脖子和背部挺直。在整个过程中,核心肌肉应该处于绷紧状态。

绘画:俞郑好

动作3:脊柱伸展坐着

坐在椅子上,向右转动身体,触摸椅背,感觉脊柱旋转和伸展,停留10秒钟,然后向左移动20次。

豪华学校健身

如果你精力充沛,觉得这样的力量还不够,你想走出你的工作岗位,去一个更广阔的“世界”做一些更“激烈”的运动,那么你在办公室健身房是一个自由主义者。然而,没关系,还有一些“技巧”可以释放你在工作中无法释放的能量。

动作1:步进运动

找到建筑物中的楼梯井或单层台阶,并使用最低的台阶作为踏板在台阶上上下移动。锻炼时,保持适当的锻炼频率和均匀的呼吸,锻炼时保持有氧运动。但是小心不要滑倒。如有必要,使用台阶旁边的扶手来稳定身体。

绘画:俞郑好

动作2:开放式跳跃

两条腿稍微分开,两臂自然垂在身体两侧,垂直向上跳,而向上跳时,两条腿分开到与肩膀相同的宽度,两臂从下往上抬高到头顶。重复这个动作。

这项运动可以锻炼小腿肌肉、臀部内收肌、外展肌、肩部肌肉和核心肌肉。然而,从对行动的描述中也可以看出,为了不伤害他人或自己,你需要找到一个稍微空白的空间。

绘画:俞郑好

动作3:蹲下墙

办公室墙上有两种蹲姿:背部蹲姿和面部蹲姿。

后蹲法是:站直靠墙,然后向外移动你的脚。同时,你的肩膀向下移动。当你的腿以90度的角度半蹲时,保持这个动作大约60秒。这个动作不仅能锻炼臀部肌肉,还能增强腿部力量。

脸部蹲法如下:你的脚和肩膀一样宽,你的手臂自然下垂,你的脚趾靠墙站着,然后你蹲到底部,依此类推。如果你一开始觉得困难,你可以让你的脚趾远离墙壁,循序渐进地前进。这个动作可以调节腰部和颈部,缓解背部压力。(结束)

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